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건강76

치아시드 효능과 부작용 섭취방법 알아보기 타임지선정 세계 10대 건강식품 중 하나로 꼽히는 치아시드에 대해서 알아보겠습니다.중남미가 원산지인 민트계통의 치아(chia)라는 씨앗으로 건강에 좋은 영양성분이 가득하다고 합니다.단백질이 풍부하고 오메가-3 지방산(연어보다 풍부)과 섬유질, 칼슘, 마그네슘, 프롤린, 아르기닌, 붕소, 리신 등의 다양한 아미노산이 함유되어 있어 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있습니다. 하지만 너무 많이 먹으면 소화에 문제를 일으킨다고 하니 치아시드의 효능과 부작용, 먹는방법에 대해 설명 드리려고 합니다.  ◇ 효능 1. 풍부한 칼슘- 치아시드를 한 큰술 먹으면 우유 한 잔 만큼의  칼슘 섭취가 가능 (치아시드 100g당 631mg의 칼슘이 함유되어있음) - 칼슘은 우리 몸에서 저절로 생산되지 않기.. 2024. 4. 24.
다이어트용 입터짐방지 글루텐프리 초코빵 간단히 집에서 만들어 먹어요. 다이어트 기간 중 입터짐을 방지해주는 건강한 초코빵 집에서 만들어 먹어봅시다. No 밀가루로 간단하게 만들 수 있는 방법 알려드릴게요. 《 준 비 물 》 아몬드가루 7숟가락 베이킹파우더 1/3숟가락 알룰로스 가루 4숟갈 소금 1~2꼬집 카카오분말 2숟갈 플레인요거트 4숟갈 달걀 1개 바닐라 에센스 7방울 아몬드 7숟가락을 넣어줍니다. 베이킹파우더 1/3 숟갈 넣어주시구요. 알룰로스가루 4스푼 넣어주세요. 더 달게 드시고 싶으시면 알룰로스 추가하거나 나중에 드시기 전에 액상알룰로스 뿌려드셔도 좋아요. 소금 1~2꼬집 정도 추가해주세요. 카카오분말 2숟갈 넣어주세요. 가루재료는 모두 다 넣었으니 골고루 잘 섞어줍니다. 플레인요거트 아주 크게 4스푼 듬뿍 넣을게요. 달걀 1개 넣구요. 바닐라에센스 5~7방울 .. 2024. 4. 13.
탤런트 박신혜 다이어트 팥물 - 효능, 섭취방법 개인적으로 박신혜씨 참 좋아하는데요. 팥물을 마시고 다이어트 효과를 봤다고 하더라구요. 저는 커피 대신 팥물을 만들어 마신곤 하는데요. 팥의 효능과 만드는 법 한번 보실게요. 일단 안구정화 차원에서 예쁜 박신혜씨 사진 하나 보구요. ◆ 팥물 만드는 법 1. 깨끗하게 씻어 불린 팥에 물을 부어 끓여준다. 2. 끓인 팥물은 식혀서 냉장보관한다. 3. 하루 2~3잔 정도 마신다. ★ 팥물 과다 섭취 시 설사나 복통이 있을 수 있다고 하니 적당량 드세요. ◆ 팥 효능 1. 혈관질환 예방 - 팥의 사포닌은 콜레스테롤 수치를 낮추고 중성지방 생성 억제하여 혈액순환을 개선시켜 줌 - 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등 혈관질환 예방에 도움을 줌 - 팥의 칼륨과 엽산이 심장질환과 관상동맥질환, 뇌졸증에도 효과가 있음 2... 2024. 4. 4.
계란 새우로 간편하게 샐러드 만들기 날씨가 좋아 자꾸 나들이 다니면서 외식이 잦아지는 요즘입니다.집에서 먹을 때 만이라도 건강하게 먹어보려고 노력 중이에요.새우가 너무 먹고 싶어서 새우로 샐러드 만들어 먹었어요.샐러드 야채로 모듬쌈을 활용하고 있어요. 평소에 잘 안먹던 야채들도 함께 먹을 수 있게 되어 좋더라구요.깨끗이 씻은 채소와 토마토, 아보카도를 정리해서 큰 접시에 담아줍니다.드레싱은 가장 마지막에 뿌려주긴 하는데요, 전 발사믹은 야채에 미리 뿌려줘요. 야채에 좀 먼저 스며들어 있으면 먹을 때 더 맛이 좋더라구요. 살짝만 흩뿌려 놓을게요.아보카드유 두른 프라이팬에 계란 3개를 풀어서 스크램블로 만들어 줍니다.샐러드 그릇에 계란 얹어주고설겆이 귀찮으니까 아까 스크램블했던 그 프라이팬에 버터 둘러 줄게요.버터는.. 2024. 3. 26.
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